這是由于我們的身體正在戶外時，要順應風速、地形等的變化，也就需要調動更多的身體機能來參與活動，天然會比正在跑步機上耗損更多能量。此外，清爽的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘記活動的勞頓。

　　噴鼻蕉可以或許正在短時間內為葡萄糖，快速供給能量，所以良多人習慣正在活動前吃一根噴鼻蕉。可是的一項新研究發覺，活動前喝一杯咖啡的感化比吃噴鼻蕉更棒！

　　春季減肥妙招：懶人活動有招 少出汗大結果，是不是感覺本人的活動結果老是比預期的差那么一點點？也許你該做的只是一點點改變，就能使本人的瘦身加快！

　　我們曾經習慣正在活動前做舒展活動，但研究發覺活動前的舒展春季減肥妙招：懶人活動有招 少出汗大結果活動并不克不及減低活動，反而會障礙身體的反映速度。

　　不外，間歇性活動的強度太大可能會形成活動，好的體例是正在每周5次的低強度有氧活動中，選擇1-2天改為強弱間隔的間歇鍛煉。

　　所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車，同樣的活動時間，結果卻會提拔15%。

　　美國新墨西哥大動科學系的傳授研究發覺，低到中強度的間歇活動體例，能夠給身體更多熬煉和刺激，對加快瘦身很無效。所以正在健走的過程中插手間歇性的幾段慢跑，不只可以或許添加1。5~2倍燃脂率，并且能正在活動后維持更長時間的高代謝率。

　　當然，未必每天都能進行戶外活動，那么將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%，結果也會有所分歧。

　　簡要內容：美國新墨西哥大動科學系的傳授研究發覺，低到中強度的間歇活動體例，能夠給身體更多熬煉和刺激，對加快瘦身很無效。所以正在健走的過程中插手間歇性的幾段慢跑，不只可以或許添加1。5~2倍燃脂率，并且能正在活動后維持更長時間的高代謝率。

　　像跑步機、滑步機之類的器械，由于可以或許暖和地活動到的肌肉群，所以可以或許燃燒多熱量。數據顯示正在跑步機上跑步19分鐘擺布就能耗損200卡的熱量，而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的結果。

　　不外，美國州一項研究，以3：1的時間比例將分歧的心肺活動彼此搭配，能達到更好的結果。

　　1.5-2倍燃脂率：每周1-2次間歇性活動

　　多15%的結果：跑步機+動感自行車共同活動

　　多5%活動效率：暖身活動代替舒展

　　健走的瘦身結果曾經獲得，可是如何給身體更多一點的熬煉和刺激呢？

　　咖啡因可以或許使我們的肌肉正在活動時添加脂肪的操縱率，而活動前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因)，能提拔3%的脂肪燃燒量，瘦身結果天然更快更較著。

　　多耗損3-5%的熱量：走出健身房

　　美國俄克拉荷馬州立大動健康研究所的嘗試表白，5分鐘的暖身活動反而能達到加強血液輪回、勾當肌肉關節的結果，與舒展活動比擬能提高5%的活動效率。以慢速的健走、擺布轉體、原地甩手等動作取代舒展活動，都是不錯的選擇。

　　多6%的代謝率：讓本人喘口吻

　　美國肯薩斯大學的研究顯示，熬煉肌力的活動，每個動作以20-30秒的慢速度，共同呼吸一一完成，對肌肉的感化佳。而正在每個動作之間歇息3分鐘，給身體足夠的歇息時間，不只可以或許讓本人更輕松高興地達到活動結果，還能連結多6%的高代謝率。

　　把舒展活動更正在活動之后，則能起到舒展肌肉、減輕委靡感的結果。

　　風和日麗的日子適宜戶外活動，這是連活動醫學專家也支撐的概念，同樣時間和強度的跑步或健走，正在戶外會多耗損3-5%的熱量。

　　一鼓作氣不竭活動曾經被證明并不會添加熱量的耗損，以至對肌力和肌耐力的熬煉也沒有任何益處。

　　減肥多3%的脂肪燃燒量：活動前的咖啡